Archerycoaching - Epaules
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Epaules

Les exercices suivants servent à renforcer les dorsaux situés au niveau des épaules ainsi que les trapèzes. Le développement de ces muscles est indispensable pour faciliter l'adoption d'une bonne technique de tir, particulièrement pendant la phase d'expansion.

musculation des dorsaux au niveau des omoplates, des épaules, essentiel pour la phase d'expansion
Il s'agit de faire des tractions vers le haut mais en limitant au maximum la flexion des coudes. Ainsi la traction se fait à partir des omoplates. L'amplitude du mouvement ne sera donc pas très grande. Pour varier la difficulté on peut avoir ou pas les fesses par terre et on peut également varier l'angle que le corps forme avec avec le sol. Les muscles développés dans cet exercice vous seront très utiles lors de la phase d'expansion de la séquence de tir.

musculation des dorsaux au niveau des omoplates, des épaules, essentiel pour la phase d'expansion
Cet exercice renforce également les dorsaux situés au niveau des omoplates. Mais cette fois sur une amplitude plus grande et sous différents angles d'engagement. Ainsi si on se tient plus au moins droit la charge se répartira entre les dorsaux et les trapèzes. Cet exercice developpe également l'équilibre. On prêtera une attention particulière à effectuer des mouvements lents et bien contrôlés. Les haltères à utiliser seront plutôt légers (entre 1 et 2.5 kg maximum en fonction de votre capacité).

musculation des dorsaux au niveau des omoplates, des épaules, essentiel pour la phase d'expansion
Cet exercice fait lui travailler uniquement les trapèzes. Le trapèze est important pour soutenir la position du bras d'arc. A nouveau il faut effectuer des mouvements lents et bien contrôlés. Pour les haltères on prendra aussi un poids entre 1 et 2.5 kg.

musculation des dorsaux au niveau des omoplates, des épaules, essentiel pour la phase d'expansion
Cet exercice renforce la musculature qui vous permet de garder les épaules basses. Assis sur une chaise jambes étendues vers l'avant, prenez appuis sur vos mains aux bords de la chaise et poussez vous vers le haut grâce à l'articulation de l'épaule.